JAKARTA, CILACAP.INFO – Sobat #SadarRisiko, pernahkah kalian berbaring di tempat tidur selama berjam-jam tanpa bisa tidur, atau sering terbangun di tengah malam dan kesulitan untuk tertidur kembali? Mungkin kalian sedang mengalami insomnia, yaitu gangguan tidur yang membuat seseorang sulit memulai tidur atau mendapatkan kualitas tidur yang baik. Kondisi ini bisa berlangsung dari beberapa hari hingga berbulan-bulan.
Sobat #SadarRisiko, pernahkah kalian berbaring di tempat tidur selama berjam-jam tanpa bisa tidur, atau sering terbangun di tengah malam dan kesulitan untuk tertidur kembali? Mungkin kalian sedang mengalami insomnia, yaitu gangguan tidur yang membuat seseorang sulit memulai tidur atau mendapatkan kualitas tidur yang baik. Kondisi ini bisa berlangsung dari beberapa hari hingga berbulan-bulan.
Beberapa tanda umum insomnia, antara lain, sulit tidur di malam hari, sering terbangun di tengah malam, bangun terlalu pagi dan tidak dapat tidur lagi, serta merasa letih dan tidak segar setelah bangun tidur.
Insomnia bukan sekadar masalah tidur biasa. Tanpa penanganan yang tepat, gangguan ini bisa berdampak pada kesehatan, utamanya melemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga, seseorang lebih rentan terhadap berbagai penyakit. Selain itu, insomnia meningkatkan risiko obesitas dan masalah kardiovaskular.
Pola tidur yang terganggu ini juga berdampak pada gangguan kesehatan mental, seperti, cemas, stres, dan depresi. Tidur yang tidak berkualitas juga akan menyebabkan turunnya konsentrasi dan produktivitas, serta meningkatkan risiko kecelakaan kerja.
Berikut langkah-langkah untuk #KurangiRisiko insomnia:
Terapkan pola tidur teratur: Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan untuk membantu mengatur jam biologis tubuh.Tetapkan ritual sebelum tidur: Lakukan kegiatan menenangkan seperti membaca, meditasi, atau mandi air hangat 30-60 menit sebelum tidur.Atur lingkungan tidur: Pastikan kamar nyaman, gelap, tenang, dan suhu ruangan ideal (tidak terlalu panas atau dingin).Batasi paparan layar digital: Hindari penggunaan ponsel, laptop atau perangkat digital lainnya minimal 1 jam sebelum tidur untuk mengurangi paparan cahaya biru yang bisa mengganggu produksi hormon tidur.Perhatikan pola makan dan minum: Hindari kafein di sore hari dan makan berat menjelang tidur. Batasi juga konsumsi air agar tidak sering terbangun untuk ke kamar mandi.
Tampilkan Semua
